Bij een goede nachtrust slapen we ongeveer een derde van ons leven. Dat realiseren we ons amper. We leven in zo’n hectische wereld waardoor de tijd voorbij vliegt. Het wordt al snel te laat en als je het gevoel hebt eindelijk lekker te liggen, gaat de wekker al weer of staan je kinderen bij je bed. Herken je dat?
Dit hoge tempo en continue dynamiek in jouw leven, zorgt ervoor dat je onvoldoende uit kunt rusten waardoor lichamelijke en geestelijke klachten kunnen ontstaan.
Wist je dat moeilijk in kunnen slapen mede veroorzaakt kan worden door deze levensstijl?
Een goede nachtrust is ongelooflijk belangrijk! Slaaptekort gaat ten koste van je zelfbeheersing, beoordelingsvermogen, geheugen en je aandacht.
Je wilt toch ook liever fit zijn voor gezin en werk?
Deze tips kunnen je helpen om weer een goede nachtrust te gaan krijgen.
1. Drink ’s avonds geen alcohol of koffie.
Alcohol leidt tot een verminderde diepe slaap.
2. Ga voor 22.30 uur naar bed
Maak hier een vaste gewoonte van. Dat is ook goed voor je biologische klok.
Een keer later naar bed of langer uitslapen is geen probleem. Maak er géén gewoonte van!
3. Doe geen inspannende dingen meer na 21.00 uur. Ga opslomen
Sport je ’s avonds? Heb je de tijd aan het begin van de avond gepland?
Het zal je namelijk helpen om 3 tot 6 uur voor het slapen gaan niet te intensief te sporten.
4. Luister eens rustige muziek in plaats van (spannende) films/programma’s te kijken.
De flitsende beelden van de televisie wekken meteen de aandacht in je hersenen en zorgen ervoor dat je alert wordt.
5. Voor het slapen gaan nog computeren of spelletjes spelen zorgt ervoor dat je onvoldoende melatonine aanmaakt.
En dat hormoon heb je juist nodig om slaap te krijgen.
6. Doe ’s avonds kaarsjes aan en dim het licht in huis.
Dit helpt om melatonine aan te maken en voor het opslomen.
Het maakt het ook meteen gezellig in huis.
7. Zorg, voor een goede nachtrust, dat je een donkere en rustige slaapkamer hebt.
Het beste is om een niet te warme slaapkamer te hebben.
8. Beweeg overdag met regelmaat.
Een wandeling tijdens je pauze doet wonderen.
9. Zorg overdag voor voldoende daglicht.
10. Neem voldoende momenten van ontspanning.
Heb je een ontspanningsoefening die je voor het slapen gaan kunt doen?
Download het gratis e-book met 14 tips waar ontspanningsoefeningen in staan. http://managevitaal.nl/stress/
Wanneer je merkt dat de slaap weer regelmatig is, blijf dit nieuwe ritme voorlopig even aanhouden, zodat je lichaam verder kan uitrusten.
Merk je na een maand dat je tenminste drie dagen per week slaapproblemen ondervindt, ga naar de huisarts om dit te bespreken.
Er kunnen andere oorzaken zijn waardoor het slapen onderbroken wordt. Bijvoorbeeld door snurken en/of apnoe’s. Specialistische hulp is dan aan te raden.