Steeds meer werknemers, mantelzorgers en zelfs jongeren klagen over stress. En dat is echt jammer! Het hoeft namelijk niet zover te komen. Het allerbelangrijkste is hersteltijd nemen.

Een valkuil voor vele mensen: er nog een schepje bovenop doen. Herken je dat? Ga jij door terwijl jouw lijf aangeeft ‘stop en zeg nee’?

Welke bewustwording heb je nodig zodat je je hersteltijd serieus blijft nemen? Dat is namelijk voor iedereen verschillend. De één maakt de keuze om door te gaan totdat het niet meer gaat, terwijl de ander op tijd aan de bel trekt en preventiemaatregelen gaat inzetten.

Neem de tijd om te onderzoeken waarom jij de neiging hebt om door te gaan of juist heel goed voor jezelf zorgt? Deze bewustwording gaat je helpen om stresspreventie/stressreductie in te zetten wanneer dat nodig blijkt te zijn.

 

Hoeveel stresssignalen heb jij?

Vul de gratis Burnout Top 50 Signalenlijst in en je weet meteen de uitslag.

Vermoeidheid

Je kunt het beste deze signalenlijst, minimaal een week, dagelijks invullen. Noteer de uitslag zodat je na een week kunt zien welke dagen jou de meeste stressklachten gaven.

Je kunt daarbij de volgende vragen stellen:

  • Wat gebeurde er die dag?
  • Had ik het anders kunnen plannen?
  • Wat ga ik veranderen?

.

Nog twee simpele tips

 

Tip 1

Onderzoek eens hoe je jouw dagen hebt ingepland. Staat je agenda vol met afspraken?

Agenda

  • Ga je agenda opschonen. Schrap onnodige verplichtingen.
  • Plan dagelijks pauze’s in.
  • Zoek uit waarom je je agenda zo vol wilt houden. Kan het zijn dat je de lat hoog legt?
  • Creëer ruimte voor ‘eigen tijd’. Tijd die je kunt inzetten voor jouw hobby’s, een wandeling in het bos of een pyjamadag.

 

Tip 2

Wanneer je langdurig stress hebt opgebouwd, is het nemen van rust meestal niet zo gemakkelijk. Je wilt steeds maar weer ‘iets doen’. Rust nemen geeft onrust.

Deze oefening kan je helpen onrust in je lijf te verminderen.  Drie keer per dag drie minuten is al voldoende.

Dat kan thuis op de bank maar ook achter je bureau. Drie minuten heel bewust zitten en HELEMAAL NIETS DOEN.

Ontspanning

Let eens tijdens die drie minuten op je voeten. Met volledige aandacht. Geen oordeel of gedachten hebben over je voet(en), dat leidt alleen maar af.

Je kunt bijvoorbeeld eerst focussen op je linker voet:

  • Hoe staat deze op de grond.
  • Ervaar je druk op een bepaalde plek.
  • Wat verandert er wanneer je je voet verplaatst.
  • Kun je teen voor teen op de grond duwen?

Doe datzelfde ook met je andere voet.

Meten is weten!

Noteer voor en na de oefening hoe gespannen je je voelt.
0 betekent geen spanning, 10 betekent zeer veel spanning.
Doe dat één week en kijk eens na die week wat er is veranderd. En als het bevalt; hoe zou het zijn om hiermee door te gaan?

Je zult merken dat je meer ontspanning gaat ervaren.

De oefening geeft stressreductie waardoor je lichaam in homeostase kan komen. In het begin zal het wennen zijn om de oefeningen consequent te gaan doen. Na een tijdje weet je niet beter en ga je het zelfs prettig vinden.

Je wordt je bewust van het effect.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief ÉN

Ontvang 4 weken lang 14 tips voor stresspreventie en

het ebook "laat stress geen burn-out worden"

Je bent ingeschreven!