Januari staat bekend als de maand van de goede voornemens. Het afgelopen jaar is geëvalueerd en je merkt dat je toch echt iets moet gaan doen met je gewicht of echt iets moet gaan doen aan bewegen.
Och, we hebben toch allemaal wel eens gedachten over goede voornemens gehad? Ik ook en wat ik merkte: mijn goede voornemens kwamen nooit uit. Ik begon enthousiast en na een paar weken of maanden kwam de klad er al weer in.
Waarom mislukken goede voornemens?
Volgens Stanford-psycholoog Kelly McGonigal zie filmpje ‘How te make stress your friend’ mislukken goede voornemens omdat mensen ze kiezen op basis van ‘wat moet’.
Ze moeten van zichzelf beter op goede voeding letten, stoppen met roken of goed voor zichzelf zorgen.
Allemaal voornemens die gebaseerd zijn op een lovenswaardig einddoel, maar uiteindelijk voelen als een verplichting. Een verplichting die na een dag van inspanning moeilijk op te brengen is.
Welke goede voornemens hebben een goede kans van slagen?
Voornemens waar je:
– je gelukkig bij gaat voelen
– energie uit haalt
– beter in je vel komt te zitten
– meer zelfvertrouwen gaat ervaren
Onderzoek eens of jouw voornemen een ‘moeten’ is of dat je het gaat doen voor jouw geluk en gezondheid?
Tips ter ondersteuning bij het behalen van je goede voornemen
Tip 1: Doe 3 keer per dag 3 minuten de ademhalingsoefening
Wat heeft je ademhaling te maken met het behalen van je goede voornemen?
Wanneer je gestrest bent, gieren de stresshormonen door je lichaam. Je hele lijf staat op vechten of vluchten en het is helemaal niet bezig met een goed voornemen.
Dat is een actie teveel
Door op je ademhaling te letten, kunnen de stresshormonen weer dalen en kun je beter focussen op jouw voornemen.
Doe deze oefening de komende weken 3 keer per dag 3 minuten. ‘Ademhalingsoefening’
Bij deze oefening kun je meer lezen over jouw stressmechanisme en het belang van een goede ademhaling.
Tip 2: Vraag ondersteuning
Je hoeft het echt niet zelf te doen. Breng mensen, waar je een goede band mee hebt, op de hoogte van je goede voornemen. Wanneer zij jouw doel kennen, zullen ze geïnteresseerd zijn in de ontwikkelingen.
Voor de zeer geïnteresseerden kun je aangeven hoe en wanneer jij het op prijs stelt dat ze vragen stellen over de voortgang.
Mooie oefening om je grenzen aan te geven.
Tip 3: Geef jezelf complimenten
Om van je goede voornemen een succes te maken begin je met kleine stappen. Besteed aandacht aan de stappen die gelukt zijn.
Zeg: “Yes, vanmorgen lukte het mij om het koekje bij de koffie af te slaan” in plaats van “Balen, heb ik vanmiddag toch dat koekje bij de koffie genomen”.
Het negatieve stemmetje ken je voldoende. Je mag aandacht geven aan wat lukt en je daarvoor ook echt een compliment geven.
Oefen de komende tijd maar eens. Het gaat je een veel beter gevoel geven.
Tip 4: Start op een ander moment
Het lijkt wel of iedereen 1 januari kiest als startdatum. Dat geeft al een soort van ‘moeten’.
Kies je eigen datum zodat jouw goede voornemen in jouw tempo en vanuit eigen motivatie kan slagen.
Tip 5: stel je doel niet te hoog
Zorg dat je een meetbaar doel stelt. Iets waardoor je dagelijks het doel ook kunt halen.
Een doel dat lastig te meten is: ik wil dat men mij minder stoort.
Wat wel haalbaar is: ik wil iedere dag 15 minuten ongestoord kunnen werken/genieten/lezen etc. door:
- de deur dicht te doen zodat men niet zo gemakkelijk binnenloopt
- mensen kenbaar maken dat ik tussen een bepaalde tijd niet bereikbaar ben
- mobiel op stil zetten
- en wat je zelf nog zou willen plannen om ongestoord te kunnen werken
- een tijd in te stellen
Aan welk goed voornemen ga jij dit jaar aandacht geven?
Ik wens je heel veel plezier bij iedere stap. Het gaat je lukken!
Extra Tip:
Heb je de Burn-out Top 50 ingevuld? Deze is gratis en kun je iedere dag invullen zodat je steeds bewuster om leert gaan met stress. Tenslotte is stress gezond, behalve wanneer je continu doorgaat en geen herstelmomenten inbouwt.
Vraag meteen, na het invullen van de Burn-out Top 50 , de waardevolle oefening voor stresspreventie en/of stressvermindering aan. Heel simpel door op de knop de drukken en je krijgt de benodigde informatie.