Hoeveel onrust?
Onrust ontstaat wanneer je op wilskracht doorgaat en onvoldoende je rustmomenten neemt. Je bent roofbouw aan het plegen doordat je ‘vergeet’ gas terug te nemen.
Lees meer hierover in deze blog: Wanneer stress te lang duurt geef je teveel gas en rem je te weinig
Hoe kun je het gevoel van onrust verminderen?
Door deze oefening iedere dag een aantal keer te gaan doen.
Voordeel van deze oefening:
– Piekeren kunnen stoppen
– Onrust verlagen
– Leren focussen
– Even helemaal niets doen
Oefening
3 keer per dag ongeveer 3 minuten zodat je minder onrust gaat ervaren.
Zoek een plaats waar je in rust kunt zitten.
– Ga met aandacht zitten op een stoel
– Voeten naast elkaar op de grond
– Rug tegen de rugleuning
– Handen op je schoot of op de armleuning (indien aanwezig). Voel maar wat je prettig vindt
– Doe de oefening zonder oordeel. Er is geen goed of fout
– Wanneer er gedachten zijn dan zeg je daar JA tegen en ga door met deze oefening
Met aandacht oefenen
– Ga met je aandacht naar je rug. Hoe zit je? Heeft je rug contact met de rugleuning? Wat voel je? Neem even de tijd om je rug goed te voelen.
Ga vervolgens met je aandacht naar
– Je billen die rusten op de stoelzitting. Hoe zit je? Voel hoe je zit op de zitting? Neem even de tijd om te voelen dat je zit op je billen.
Ga vervolgens met je aandacht naar
– Je linker been. Ga in volle aandacht je linker been langs. Eerst je bovenbeen, dan je knie, je onderbeen, enkel tot je aan de onderkant van je voet bent. Voel hoe je voet op de grond staat en neem even de tijd om je voet op de grond te voelen.
Ga vervolgens met je aandacht naar
– Je rechter been. Ga in volle aandacht je rechter been langs. Eerst je bovenbeen, dan je knie, je onderbeen, enkel tot je aan de onderkant van je voet bent. Voel hoe je voet op de grond staat en neem even de tijd om je voet op de grond te voelen.
Je voelt beide voeten op de grond staan. Beweeg je tenen één voor één.
Geniet van de rust!
Deze oefening is om je te laten ervaren wat rust voor je kan doen. Het met aandacht zitten is een mogelijkheid om even tijd voor jezelf te creëren. Wanneer deze oefening je bevalt; er zijn vele cursussen waar je kunt leren ontspannen. Bijvoorbeeld: Mindfulness, mediteren, Yoga, Tai Chi… Door eerst een proefles te nemen kun je ontdekken wat het beste bij jou past. Heb je iets aan deze tip? Ga je het uitproberen? Je reactie kun je hieronder plaatsen.
Extra Tip:
Heb je de Burn-out Top 50 ingevuld? Deze is gratis en kun je iedere dag invullen zodat je steeds bewuster om leert gaan met stress. Tenslotte is stress gezond, behalve wanneer je continu doorgaat en geen herstelmomenten inbouwt.
Vraag meteen, na het invullen van de Burn-out Top 50 ,de waardevolle oefening voor stresspreventie en/of stressvermindering aan. Heel simpel door op de knop de drukken en je krijgt de benodigde informatie.
dank je wel, is altijd weer welkom, zo’n geheugensteuntje
dank je wel, is altijd weer behulpzaam, zo’n geheugensteuntje
Beste Benn, Dank je wel voor je reactie. Leuk om te lezen dat het behulpzaam is.
Ik heb het artikel net gelezen. Inderdaad weer een “opfrissertje”.
Alleen het daadwerkelijk doen, daar komt het dan weer niet van. Daarnet kwam ik op een idee: een timer/wekker zetten op mijn mobiel – w.s. denk ik er dan wel aan.
Dank je wel Helmi voor je reactie. Wat een goed idee om een timer/wekker te zetten op je mobiel. Iedere dag een herinnering. Ik heb een suggestie: Dagelijks de oefening doen en dagelijks de gratis test (zie HOME) om te zien wat het effect voor jou is. Laat je het me weten?